親⼦如何與情緒共舞

當⼤夥開⼼欣賞淡海景⾊，六歲華華卻邊哭邊跺腳的鬧情緒，⼀旁媽媽⼤聲告訴他：「⼀點⼩事，幹嘛⼀直放在⼼上，誰打你就去打他啊！」原來華華被隊友推了⼀把，⼼有不⽢，哭著跟媽媽說要打回去才⽢⼼，⽽媽媽無法同理華華的情緒，使得華華⼀直在憤憤不平之中，媽媽也被捲入孩⼦的困境中。

孩⼦會表現得像天使或惡魔，常取決於情緒是否被安撫。因此，⽗母教養過程中，如何了解並處理好孩⼦的情緒，又如何培養孩⼦正確表達及處理⼼情，應是智慧⽗母的重要課題。

認識「情緒」這玩意兒

要學會處理情緒，須先認識「情緒」到底是什麼︖「情緒」是個體受外界刺激，⾃然產⽣的⼼理主觀感受，該感受也會間接引起⽣理的反應。對同⼀個刺激，每個⼈會有不同的情緒反應，因為情緒是根據個⼈的過去經驗及內在想法，⾃然且⽴即產⽣的反應，所以情緒沒有對錯︔但卻很真實，它真實的反映了我們內在的想法及需要。所以，「情緒」是上天給我們的寶貴禮物，因它是⼀個幫助我們了解⾃⼰與他⼈很重要的信號，若我們能敏銳的覺察它，並跟著情緒的軌跡，我們就可以更深的了解⾃⼰和他⼈。

「情緒」也會叫⼈又愛又恨，因為正⾯情緒會讓我們快樂、有動⼒、有希望，⽽負⾯情緒出現時，若處理不當可能會破壞氣氛、傷害了關係︔甚至成事不⾜敗事有餘。所以我們要學習如何好好與它相處。

⽗⺟如何與⾃⼰的情緒共舞

《EQ》作者說：「⼀個⼈的成功原因，80% 是來⾃ EQ，20% 才是來⾃ IQ。」這句話也應驗在⼦女教養中。⽽⽗母在教養中表現⾼ EQ，需先從管好⾃⼰的情緒開始。⽗母要如何與⾃⼰的情緒共舞呢︖

敏銳覺察⾃⼰的情緒

教養孩⼦是⼀段飽嘗酸甜苦辣的歷程，其中不乏快樂、幸福、滿⾜等正向情緒，⽽惱⼈的負向情緒更是不少，如：擔⼼、內疚、⽣氣、無奈、挫折等，越能敏銳覺察⾃⼰內在情緒，就越能快速的處理⾃⼰的情緒。

管控⾃⼰的情緒，選擇適當的⽅式表達

聖經有⼀句對⽗母的提醒：「不要惹兒女的氣」，創造主早已知道⽗母的弱點，很容易在負⾯情緒中對孩⼦以暴⼒、冷漠相向或出現斥喝、咆哮、詆毀孩⼦的話語。這些都會對親⼦關係帶來殺傷⼒，更會重創孩⼦的⾃尊與⾃信。

所以⽗母應避免在負⾯情緒中管教孩⼦，尤其動怒時，內⼼數到六、深呼吸，並離開現場，情緒冷靜後再選擇適合的時機，運⽤「我訊息⽅式」跟孩⼦表達⾃⼰的感受與期待。

正向⾯對負⾯情緒與苦難的情境

⽗母因故有嚴重焦慮、悲傷等負⾯情緒，應尋求協助，或找合適的⽅式宣洩，例如：找可信賴的⼈（神）說⼀說、躲起來哭⼀哭、打⼀場球、看⼀場電影、聽⾳樂、shopping……，都是非常好的發洩⽅式。否則，情緒壓抑久了會在體內製造腦內啡，破壞身體免疫系統，另⼀⽅⾯，若是跟孩⼦投訴會造成孩⼦過重的負荷，兩者都應避免。對於苦難及困境，成熟⽗母亦能積極尋求解決，⽽非消極的耽溺於負⾯情緒中。若常出現某些負⾯情緒，可問⾃⼰「怎麼了？」

每個情緒背後，都隱藏許多訊息，包含想法、需要、期待、渴望，若在情緒出現後進⼀步問⾃⼰，是什麼想法讓我感覺這樣︖這想法合理嗎︖是什麼經驗讓我有這想法︖若是非理性念頭，就需要調整⾃⼰的想法，若是過去的負⾯經驗造成，則要回到源頭，去重整那些經驗所存留的情緒或想法，以免⾃⼰⼀遇到類似經驗，就像被踩到地雷般讓情緒爆炸。

如何培養孩⼦的情緒智能

家庭是培養孩⼦ EQ 的第⼀所學校，⽗母要如何做呢︖⾸先，溫馨快樂的家庭、愛與尊重的教養⽅式，是培養孩⼦正向、平穩情緒的第⼀步。其次，⽗母展現的情緒智慧就是最好的身教。當孩⼦出現情緒時，⽗母可以這樣做：

接納孩⼦情緒
- 傾聽孩⼦的⼼聲
- 引導、幫助孩⼦表達出情緒，再以關愛的態度表達同理⼼（同理⼼能反映孩⼦情緒，是快速有效紓解孩⼦情緒的⽅法）
- 策略性的讓⼩孩很快轉化負⾯情緒，使其平靜下來以正確⽅式表達需要（嬰幼兒最好的⽅式是轉移注意⼒或擁抱）
- 提供調整情緒的⽅法，或尋找⽅法讓孩⼦紓解情緒（對年長的孩⼦）
- 可⽤問題引導孩⼦說出情緒背後的需要，並協助孩⼦滿⾜需要或解決問題
- 容許孩⼦發洩情緒，但要告訴他：「可以⽣氣，但不可傷害⼈」

有⼀位媽媽帶著五歲雙胞胎兒⼦，來上親職系列課程，六週課程結束後，她告訴我過去只要兒⼦⼀鬧情緒，她便跟著抓狂，但將所學帶回家後不斷練習，現在兒⼦已會⽤情緒詞彙表達情緒，她也更知道如何與孩⼦在情緒中共舞了。

所以，情緒智慧是可以藉著不斷練習來培養的，讓我們與孩⼦⼀起努⼒成為 EQ ⾼⼿吧。